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  • Mercy Shao

以恐懼作為燃料 激發潛能2步驟



你發揮全部的潛力讓夢想成真了嗎?如果你還沒有弄清楚如何讓生活變得更美好,也許可以考慮帕特里克·斯威尼(Patrick Sweeney)的方法。帕特里克·斯威尼是暢銷書《Fear is Fuel》的作家、前奧林匹克運動員和連續創業家。他通過神經科學研究,找出簡單的方法,幫助人們學會重新編程大腦,轉化恐懼的力量。

轉化恐懼的方法很簡單,連穴居人也能辦得到。兩百萬年前,人類發展出危險預警系統,我們稱為杏仁核,這跟小小的腺體,激活戰鬥或逃跑的響應,並連結到我們的DNA中。所以,杏仁核是我們渴望正確的原因、是我們批判他人的原因,也是不寬容的根源。所以當有人與眾不同,我們會感到害怕,因為不確定他們是朋友還是敵人。不安全感使我們感到安全,並需要確定性來防止不安全感。這是一個VUCA的時代,而這個充滿不確定性的環境影響了我們發揮潛能,除非我們能意識到併重新編程我們的思想,而恐懼和潛能的秘密有關。


偉大需要恐懼作為燃料,因此,我們需要學習燃燒恐懼就如同超高性能的汽油一樣。

工作記憶


在談論恐懼訓練前,需要先幫大家科普一個心理學名詞:工作記憶。


麻省理工學院心理學科學家喬治‧米勒(George Armitage Miller),也是名著《神奇的數字:7±2——我們信息加工能力的局限》的作者,他是最早針對工作記憶(Working Memory)進行定量研究(Quantitative Research)的心理學教授。工作記憶和我們儲存信息的區域有關,根據研究,人類實際上是不能同時處理多項任務的,我們一次只能專注一件事情。當我們在處理不同任務時,我們基本上停止了正在運行的磁帶、倒轉、切換到不同主題功能處理區域,然後從我們所在的地方重新開始,而這個流程大約需消耗1秒鐘的時間,換算下來,同時處理多樣任務會降低我們20%的效率。


我們的大腦就像一個預測引擎,我們每時每刻都在預測下個結果。不在你預期的結果當中,就產生了不確定性。

而我們的大腦就像一個預測引擎,我們每時每刻都在預測下個結果。舉例來說,你走進一個黑暗的房間、按下電燈開關,你預測燈會亮的機率是95%、不亮的機率是5%,如果沒有亮,你會進一步預測,有88%機率是燈泡燒壞、有12%的機率是因為斷路器。所有這些都是基於我們過去的經驗,站在神經科學的角度,我們的生活經歷是基於一開始發出的信念。舉例而言,如果擰開燈泡,有50條小蛇從燈泡跑出來,你會被嚇壞,因為這不在你預期的結果當中,至此就產生了不確定性。

「不確定性」對我們的祖先來說,就代表了死亡,所以他們跑回他們確定安全的洞穴裡。現在沒有洞穴了,但我們有沙發、辦公室或其他的場域作為我們的新洞穴、讓我們感到安全的地方,也是這些地方讓我們錯過生命中最棒的機會。從本質上來說,杏仁核默認防禦機制,在不確定的環境中我們感覺被剝奪了權力,出於本能,我們拒絕我們不懂的信念或想法,因為我們很害怕。我們要做的恰好相反,我們每天都該找出恐懼、使自己每天都覺得不舒服,因為所有夢想就在恐懼的另一端,我們必須穿越恐懼到達另一端。但是我們不知道什麼時候起程,因為這條路上充滿不確定性,這就是恐懼中心的警告響起的時刻,然後我們感到權力被剝奪,胃在翻滾、下巴收緊、心跳加速、呼吸短促,這是杏仁核劫持身體變化,為高效戰鬥做準備,使我們變更聰明和更強壯。兩百萬年來在杏仁核上運行的軟件,告訴我們有危險,啟動默認的防禦機制、讓恐懼的感覺消失。

從恐懼中奪回主控權


為什麼要躲進洞穴讓杏仁核接管最壞的情況?當然,確實有一些少數的情況,杏仁核能夠做得比我們更好,例如有老虎的利牙正抵在我們的背上。大多數的時間,我們受到杏仁核的綑綁而無法從生活中看到機會,直到一切都太遲。恐懼有很多種形式,例如上台前會緊張、害怕醫生做出絕症的判斷、無法陪伴心愛的孩子成長等,而帕特里克·斯威尼於2020年3月在WUSA 9的訪談節目中提到5種有害於公司和個人職業的恐懼:


1. 害怕未知

2. 害怕拒絕

3. Apophenia (這沒有對應的中文翻譯,姑且可稱為妄臆聯想症,就是幻想初不存在關聯)

4. 失敗恐懼症

5. 害怕失去


我們最害怕的永遠不是事件發生的時候,而是恐懼最強烈的時候,是自己創造出來的感覺。我們都有這個經驗,害怕、找藉口、跑到洞穴躲起來,然後感到後悔或羞恥。但也有另一個選擇,我們在恐懼中接受不確定,做出可怕的事情,然後感到狂喜,因為大腦的獎勵機制給我們一點酶促作用,忽略原始警告,讓我們做一點「勇敢」的事。

將恐懼轉化為燃料


幾個月前,以色列的研究人員針對怕蛇的人做了一個實驗,研究人員把這些人放在磁共振機器的一端,以便觀察腦活動,並在遙遠軌道的另一頭放上蛇,每位受試者手上有個小按鈕,按下按鈕可以將蛇拉近或移遠。不意外的,大多數的人都將蛇移開了,但有部分的人選擇將蛇拉近了,這部分的人,腦中的杏仁核關閉並sgACC發出耀眼的亮光,他們激活了勇氣中心並重新編程人生經驗。然而,我們在工作中看到的恰恰相反,在這個不確定的時期,無效的領導者選擇默認防禦,不想冒險,而偉大的領導者專注機會,用好奇心代替判斷。面對恐懼、連結勇氣中心幫助我們更快的學習並採取更多有效行動。

任何年齡都可以重新編程大腦,都擁有可塑性,可以變得有創意、變得更勇敢。當我們感覺到杏仁核信號時,首先必須承認不適,然後深呼吸數四個數,再立即停止呼吸,屏息數四個數。呼吸是重新編程,上述的流程做四次。當你進入處於困境中的情況,你感到壓力、受到威脅,做上述4x4呼吸練習,可以發送一個非常強大的信號給大腦,告訴它你不是受到威脅,因為如果你受到威脅,你的大腦會估計你的呼吸是很快很快的,但你現在呼吸平穩,所以你很安全。神經科學家稱此為自下而上的信息傳遞。進行編程的第二個步驟是微笑,即使很假也沒關係。露出微笑的肌肉,想著開心的事情,皮質醇會減少80%。但要真正戲劇性的改變你的生活,並擺脫所有那些阻礙並獲你應得的一切,你必須做出選擇。而當我們有利他主義的時候,我們的大腦會出現獎勵機制,啟動你的勇氣中心,讓勇敢變成你強烈的動機,燃燒恐懼成為燃料,幫助你勇往直前。


Learn more: https://www.pjsweeney.com/



Fear Is Fuel: The Surprising Power to Help You Find Purpose, Passion, and Performance


  • 出版商:Rowman & Littlefield Publishers; Illustrated 版本 (2020年2月3日)

  • 語言: English

  • ISBN-10: 1538134411

  • ISBN-13: 978-1538134412

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